Vitamin & Mineral Terpenting untukTubuh

-
  • Zat Besi. Membentuk hemoglobin dan sel darah merah (eritrsosit).Sumber zat besi: daging,hati,ikan laut,sayuran,dan buah-buahan. Kurang zat besi menyebabkan tubuh cepat lelah.
  • Zinc. Kurangnya zat ini bisa menyebabkan kebotakan,perubahan dalam pengecapan,dan terhambatnya penyembuhan luka.
  • Kalsium. Depkes RI menyebutkan berdasarkan angka kecukupan gizi,kebutuhan kalsium orang Indonesia minimal 800 mg/hari.Bila tubuh kekurangan kalsium,maka untuk proses metabolisme,tubuh akan mengambilnya dari tulang. Sumber kalsium adalah susu,youghurt,keju,ikan dan kacang-kacangan.
  • Vitamn B & C. Kelelahan,gusi berdarah,sariawan dan bibir pecah-pecah adalah beberapa gejala kekurangan dua vitamin ini.Vitamin B terdapat pada produk hewani,tempe,gandum,sayuran hijau,dan buah. Vitamin C ada pada buah,brokoli,paprika,kol,tomat dan kentang.
  • Vitamin D. Penting dalam penyerapan kalsium yang diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan kesehatan tulang. Pastikan cukup minum susu dan terpapar sinar matahari minimal 15 menit per hari.
  • Zat Fitokimia. Untuk stamina tubuh,terkandung dalam sayuran dan buah.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Lebih Sehat Dengan Keledai

-
Image
KEDELAI yang sebelumnya lebih banyak dikonsu ms i vegetarian sebagai pengganti daging, ternyata mempunyai banyak khasiat untuk kesehatan. Sejumlah studi dalam beber a pa tahun terakhir ini menemukan, makanan yang dibuat dari kacang kedelai kaya protein, serat, asam lemak esensial, a ntioksidan dan mikronutrien sehingga layak dijadikan sebagai bagian dar i hidangan se hari-hari. USDA Amerika kini m enganjurkan para orangtua di Amerika untuk memberikan makanan dari kedelai kepada anak-anak mereka. Khasiat istimewa kedelai anta ra lain: Menurunkan ko lesterol Sejumlah studi terkini yang dilakukan di selur uh dunia menunjukkan, makan 1 atau 2 saji makanan kedelai sebagai pengganti daging dan makanan dari produk susu, dapat menurunkan kadar kolesterol s ampai 10%, menurunkan risiko penyakit jantung, dan stroke sa mpai sebanyak 20%. Menguatkan tulang Riset menunjukkan, kedelai dalam jumlah sama y ang dapat menurunkan risiko penyakit jantung (hanya 2 saji per hari) dap at m eningkatkan k...
Read more

Makanan yang Membantu Pembakaran Lemak

-
Image
Studi-studi menunjukkan, mengkonsumsi makanan dan minuman yang tepat dapat membantu mempercepat meka nisme pembakaran lemak dan merampingkan badan. Antara lain terdiri dari: Air Para ahli Jerman me n emukan, minum air dapat meningkatkan metabolik tubuh sehingga membakar kalor i 30 % lebih cepat. Teh hijau Teh hijau juga dapat meningkatkan kecepatan metabolik. Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan untuk membantu mencegah kanker dan penyakit j antung. Sup Setiap kali makan, awali dengan makan sup terlebih dulu dan jumlah makanan yang di makan akan berkurang. Perpaduan cairan dan makanan padat yang mengandung nutrisi membuat Anda kenyang sebelum makan makanan utama Grapefruit Studi-studi menunjukkan,bahan kimia yang terkandung didalam buah-buahan sitrus menurunkan ka dar insulin di dalam darah. Dan hal ini membantu penurunan berat badan. Apel dan pir Saat ing in maka n makanan manis, coba makan buah segar seperti apel dan pir. Kandungan seratnya yang tinggi menimb...
Read more

Makanan yang Lebih Unggul dari Suplemen Vitamin

-
Image
Makanan mengandung beratus-ratus senyawa yang saling meningkatkan efektivitas masing-masing. Karena itu, untuk mendapatkan kesehatan optimu m, para ahli menganjurkan untuk mengkonsumsi makanan-makanan utuh. Suplemen, sesuai namanya, hanya pendukung saja. Berikut, beberapa makanan berkhasiat hebat. SAYURAN PENCEGAH KANKER Sayuran bewarna cerah seperti wortel, tomat, dan ubi merah mempunyai kandungan beta karoten tinggi. Studi-studi menunjukkan, mengkonsumsi makanan ini jauh lebih unggul dibanding suplemen yang mengandung senyawa yang sama. Para ahli di National Institute of Enviromental Health Sciences menemukan, dosis tinggi beta karoten dari makanan dapat mengurangi risiko kanker payudara sampai 44%. Untuk makanan kaya beta karoten dan karotenoid lainnya, pilih sayuran berwarna merah, oranye, kuning tua, dan beberapa sayuran berdaun hijau tua. Perlu diingat,warna hanya merupakan panduan, bukan jaminan bah wa buah dan sayuran itu kaya beta karoten. Jagung misalnya. Kendati pun berwa...
Read more